Hilfe bei Stress

Stressmanagement & Stressbewältigung

Wenn Stress krank macht. Psychologische Hilfe und Soforthilfe bei Stress: Stresserkennung, Stressmanagement, Stressbewältigung, Tiefen-Entspannung, Meditation, Übungen, Achtsamkeits-Übungen, Verhaltensänderung, Distress-Abbau und Eustress-Aufbau

Wenn Stress krank macht...
Natürlicher Stress ist für physische wie geistige Kurzzeit-"Sprints" ausgelegt. Sofern Stress aber häufig auftritt oder länger anhält oder im Hintergrund unterschwellig mitläuft und körperlich und/oder psychisch nicht kompensiert werden kann, werden noch weitere Stresshormone ausgeschüttet, die sich schädlich auswirken, sowohl auf die Psyche als auch auf den Körper: Beides bildet im Wechselspiel von Aktion und Reaktion eine "psychosomatische" Einheit.

 

Fehlt die Selbsterkenntnis, fehlen Auswege und Lösungen oder geeignete Stressbewältigungsstrategien so wirkt sich der oben genannte (bewusste oder unbewusste) Stress negativ auf die Psyche und damit den Körper aus: Aufs Gehirn, aufs Herz, auf die Gefäße, auf die Muskulatur, den Magen- und Darmtrakt, das Immunsystem, die Libido, die Haut sowie auf die Seh- und Hörfähigkeit: Der Stoffwechsels wird beeinträchtigt, nötige Ruhe-und Entspannungs-Phasen sowie Heilungsverläufe beeinträchtigt. Es stellen sich Herz-Kreislauf-Erkrankungen ein, das Immunsystem wird geschwächt und somit angreifbar,  (Immun-)Reaktionen auf Infektionen werden beeinträchtigt und Zellmutationen (Krebs) ausgelöst.

 

Die psychosozialen Stress-Faktoren sind vielfältig und reichen vom Tod eines nahen Mitmenschen, Trennung / Ehescheidung oder andere schwerwiegende Lebensereignisse und Konflikte im Arbeits- und / oder Wohnumfeld über Mobbing, Erfolgsdruck, die Last hoher Verantwortung, überhöhte Ansprüche an sich selbst oder der Angst, nicht zu genügen oder anderen Ängsten bis hin zu Konflikten in der Paarbeziehung oder der Überforderung durch soziale Interaktion. Ein Beruf der keinen Spaß macht oder ein Job, der einen nicht erfüllt, ist ebenso negativer Stress (Di-Stress) wie Lärm oder die Bedrohung des Selbst durch eigenes Scheitern oder Respektlosigkeit anderer.

 

Viele Menschen stehen derzeit wegen "Corona" oder wegen der entsprechenden politischen Maßnahmen unter Stress und machen sich Sorgen: Entweder um ihre Gesundheit oder um ihre Zukunft und Existenz. Insbesondere der Einfluss der Medien durch sogenanntes Negativ-Priming stresst die Menschen enorm. Die meisten merken es aber nicht. Das Ganze läuft unbewusst. Sie spüren dann nur irgendwann die Symptome - und schreiben dies zumeist einer ganz anderen Ursache zu.

 

"Stress" wird individuell unterschiedlich wahrgenommen: Den einen stresst es, sich im Beruf ständig zu verstellen, der andere gerät unter Stress, wenn er in Erwartung negativer Post zum Briefkasten geht, ein dritter empfindet selbst nach einem 12 Stunden Arbeitstag keinen Stress, was aber nicht heißt, dass der Stress nicht da ist. Ständiges Netzwerken und chatten über moderne Medien ist auch Stress, aber eben zumeist kein bewusster.

Dem Stress auf den Grund gehen,  Stressauslöser & Stressgedanken erkennen und individuell gegensteuern

Dem Stress auf den Grund gehen,

Stressauslöser & Stressgedanken erkennen

und individuell gegensteuern

Es gilt, den individuellen Stress-Ursachen auf den Grund zu gehen, Stress und Stressauslöser zu erkennen und individuell passend entgegenzusteuern. Auch gilt es, Stressgedanken zu erkennen und diese umzuprogrammieren. Stressbewältigung 

erfolgt über gezielten Distress-Abbau und Eustress-Aufbau. Hinzu kommt, dass man lernen kann, mit "Alltags-Stress" souverän umzugehen. Wer es darüber hinaus versteht, körperlich und mental entspannende Phasen in seinen Alltag einzubauen und seinen Energie-Akku regelmäßig aufzuladen, wird mit anspannenden Situationen besser fertig. Mithilfe eines wirkungsvollen „Stress-Managements“, das sowohl unsere innere Haltung als auch unsere allgemeine Lebensführung betrifft, können wir uns trotz gelegentlicher Belastungsphasen wohlfühlen und das Leben genießen. 

Irgendwann ist der Akku leer. Rechtzeitige Hilfe bei Stress: ib personality Coaching Stressmanagement & Stressbewältigung

Irgendwann ist der Akku leer
Unsere Energie und Lebensenergie ist begrenzt. Irgendwann ist der Akku leer. Körper oder Psyche brauchen dann einen "Stopp" und einen "Reset", sofern letzterer dann irgendwann noch möglich ist. Den "Stopp" holt sich unser Körper irgendwann selbst. Der kommt dann automatisch - entweder durch Krankheit (Herzinfarkt, Burn out etc. ) oder - aufgrund Persönlichkeitsveränderung - durch Trennung. Es gilt folglich achtsam zu sein, Stressfaktoren zu erkennen und richtig einzuschätzen, rechtzeitig von selbst anzuhalten, runterzukommen und sein Leben neu zu managen.  Sonst wird uns dies irgendwann aus der Hand genommen.

Runterkommen bei Stress und achtsam durchs leben gehen. Meditations-Übungen, Autogenes Training, positive Selbstprogrammierung

Runterkommen & Achtsamkeit

Individuell passende Meditationsübungen, Selbstprogrammierung und Achtsamkeit helfen bei Stress sehr. Zum Standard-Repertoire zählen Aktivierungs-, Entspannungs- und Achtsamkeits-Übungen wie die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PMR), Autogenes Training, Mantra- und Atemübungen. Wer regelmäßig übt, kann langfristig einen Zustand der tiefen Entspannung erreichen und seine Konzentrationsfähigkeit stärken. Bei schweren Fällen kann auch Hypnose / Gehirnprogrammierung helfen. Fühlbaren Stress auszusitzen oder intuitiven Stress zu verdrängen, führt hingegen auf Dauer nur zu Problemen im Denken, Fühlen und Verhalten und führt zu psychischen (Psychosen) oder körperlichen Krankheiten (z.B. Bluthochdruck oder Tumorbildung).

Veränderungen im Leben, im Denken und Verhalten: Stressmanagement bei ib Personality Coaching in Solingen (Umgebung von Düsseldorf, Mettmann, Köln, Leverkusen, Langenfeld, Hilden, Haan, Wuppertal, Remscheid)

Veränderungen 
Angesichts dieser Erkenntnis, ist es manchmal ebenfalls wichtig, auf Stress mit aktiven Veränderungen im Leben zu reagieren, ob in der Partnerschaft, im Berufsleben, im Familienleben oder in der Freizeitgestaltung.

 

Sinnhaftigkeit, Alternativen, neue Perspektiven und Entscheidungsfindung sowie positive Veränderungen sind die Devise. Veränderungen im Denken und Verhalten, ggf. sogar ein anderer Job, ein neues Umfeld, andere Gewohnheiten. Psyche und Körper sagen Ihnen, dass Sie ein "Stopp" oder ein "Umdenken" brauchen. Wir helfen Ihnen bei der Ideenfindung und Planung als auch bei der praktischen Umsetzung ihrer Ziele für ein stressärmeres bis stressfreies Leben.

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